久坐族3分鐘運動

       現在人久坐已早成許多身體潛在風險，不僅含脊椎與骨盆生物力學的改變，進而影響呼吸，造成精神不濟意興闌珊，工作效能降低。椅子變成英雄氣短的主要元兇。

轉個念付諸行動，讓椅子變成訓練的工具吧。試試第一個胸椎伸展的動作，可以打開肋骨與橫膈膜，將身體前側的筋膜，由恥骨聯合沿著腹直肌、胸骨前筋膜到胸鎖乳突肌，透過伸展改善呼吸模式並預防駝背。

第二步驟是牽張側腹的筋膜，包含腹內外斜肌、腰方肌與闊背肌，動作放慢配合呼吸。

 最後搭配髖內收肌群的訓練，啟動核心，並讓骨盆回到較佳的位置。